タイLove～タイをタイらげよう！

  

夏になると心配なのが、夏バテではないでしょうか。夏バテには色々な予防法、避暑対策があります。その中でも食事に関する事ですが、夏バテになってしまうと食べる欲求も下がってしまいます。出来るだけ夏バテが予防できる様に、しっかり食べる様にしなくてはなりません。

ここでは夏バテに効果があると言われている「豚肉」を使ったレシピをご紹介します。料理を作って、避暑対策を行った涼しくて快適な部屋で食べてみてはいかがでしょうか。

「豚肉」にはビタミンが多く含まれている為、夏バテ対策の食材として適切であると言えます。また一緒にレモンを合わせる事によって、疲労回復効果も期待できます。

【豚肉＋もやしのレモンソース和え】

≪材料≫（4人分）
・豚肉（バラまたは細切れ） 300g
・もやし 1袋
・その他お好きな野菜

・レモン汁（市販または生レモンを絞った物） 70cc
・めんつゆ 50cc

・砂糖・塩コショウ・醤油・にんにく・鷹の爪（分量はレシピ中に記載）

≪作り方≫
・ソース作り
1.レモン汁、めんつゆ、醤油大さじ1、砂糖大さじ2、にんにく少々、鷹の爪1?2本を刻み、全て良く混ぜ合わせてソースの完成です。

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・作り方
1.もやしを沸騰したお湯で茹で、柔らかくなったら水気を切り、冷水で冷まします。

2.もやしが冷めたら水気を良く切り、ソースに入れて絡めます。

3.豚肉に塩コショウをしてしばらく置き、フライパンで表面がカリッとなるまで炒めます。

4.豚肉を炒めたら、2のもやし入りレモンソースに入れて混ぜ合わせます。

5.レタスやトマト、アスパラ等、野菜を敷いたお皿に4を盛り付けて料理の完成です。  

夏バテという言葉を知っている人は多いでしょうが、正式名称は「慢性熱中症」という様に呼ばれています。

この症状は夏特有の症状になるのですが、原因としては外の気温が余りにも高温である事、汗を大量にかいてしまう事、胃腸の働きが弱まってしまう事等が原因になって起きる症状で、主な症状としては、寝付きが悪くなって睡眠不足になってしまったり、胃腸の働きが弱まってしまうので食欲不振になってしまったりという事が挙げられます。その結果「慢性疲労」という形で夏バテという症状がおきてしまいます。

日本の夏は独特の暑さで、高温多湿、地球温暖化、都心部によるヒートアイランド現象等があって、外の気温の高さは物凄い事になっています。その暑さを求めて、夏休み等は避暑地に出掛ける人も少なくはありません。避暑地に行きますと湿度が無い分、体感温度も低く感じられますので、夏バテになる人も少なくなります。

ただ、そういった避暑地に行っている人ばかりではありません。高温多湿の中で暮らしている人も大勢います。暑いと汗をかきます。その汗の中には体内に蓄積されなくてはならないはずの、ビタミン類、ミネラル類が一緒に排出されてしまいます。これらの栄養を失うと、疲れやすくなり身体がだるくなってしまうのです。それを補う為には食生活で補う方法を取るのが一番です。

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夏バテに良い栄養素は、ビタミンB群だといいます。ビタミンB群を中心にバランスよく食生活を取る事で、疲れにくくなります。

また、夏バテをしていて食べる元気が無いという場合には、麺類なんかがお勧めです。素麺や冷麦なんかは、食欲が無くても比較的食べやすい食事です。先ずはしっかり食べる事が何よりも基本になります。  

夏バテをしない為には、夏バテ対策とか予防とか、避暑対策とかというのではなく、夏バテをしない身体を作る事が大切だと思います。

夏バテで体調を壊す事無く、心身共に健康で過ごす為に必要な事は、「睡眠をきちんととる事」「栄養をバランスよく摂る事」「運動を適度にする事」が基本的に大切な事になります。

運動で身体作りをするのであれば、ウォーキングをする事が良いと思います。但し、夏場は日差しが強いですので、出来るだけ涼しい時間帯である、早朝が良い時間帯だと思います。早朝にウォーキングする事によって、夏バテ予防だけでなく、ダイエット効果も期待できますし、運動をした事で身体もスッキリ目覚めますので、1日を長く過ごせて充実した日を送る事が出来ます。

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また、身体を作る為には避暑対策もきっちりと行っておく必要が有ります。暑いのに無理して外で運動をしようとすると、却って体調を悪くしてしまいがちです。その為にも避暑対策として夏場に運動をする時には、飲み物を持っていくとか、暑くなった身体を覚ます為に濡れたタオルを持っていくとかした方が良いと思います。

飲み物は、麦茶が良いと言われています。麦茶には身体の血行を良くする働きがある為、とてもお勧めの飲み物です。

また、夏バテをしない身体作りをするには、規則正しい生活をする事ですから、きっちりと熟睡できる様な環境を整える事も大切です。また食生活もバランスよく取って偏った栄養にならない様にしましょう。  

夏はどうしても冷房や暑さで体調不良になってしまう場合が多いと思います。その為に避暑対策をする人も多いでしょう。

ここでは暑さをやり過ごす為の避暑対策という訳では無く、食事バランスによる夏バテ対策の事を挙げてみたいと思います。

夏バテになってしまうと食欲不振になってしまうケースが多いと思います。夏バテを解消する為には、しっかりと食事をする事、出来ればバランスが良い食生活を送る事が大切になると思うのです。

バランスが良い食生活を心がけて、暑い夏を乗り切るという気持ちを持つ事が大切ですし、暴飲暴食もしない様に心がける事が大切です。

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夏バテになってしまう原因には栄養不足、栄養のバランスが偏っているという事が原因として挙げられます。その内ビタミンB群が不足してしまうと夏バテになりやすいと言われています。

夏バテの症状は主に、身体のだるさ、食欲不振、疲れ等がありますが、こういった症状は自律神経のバランスが崩れてしまう事により起こります。また夏バテの症状の内「疲れ」の原因としては、体内に溜まっている老廃物が排出されない事、エネルギーが不足している事が挙げられます。これを解消する為には、ビタミンB群を摂取して、疲労物質を体内に溜めこまない様にする事が大切になります。

ビタミンB群を摂取する為には、うなぎや豚肉、大豆、ほうれん草、ゴマ等を食べる様にしましょう。またビタミンB群の吸収を助ける為に、玉ねぎやにんにく等も一緒に摂取するとより効果的です。  

夏になると夏バテに悩む人も多くなると思います。その都度、避暑地等に行っていたら、いくらお金があっても足りません。そこで簡単にできる夏バテ対策としてお風呂を使った対策方法をご紹介したいと思います。

夏は暑いので汗をかくのが当然だと思いますが、シャワーを浴びる事が出来る環境にいると、つい1日に何回もシャワーを浴びたりして、さっぱりとした気分を味わう事があると思います。

夏バテ対策として考えるならば、シャワーを浴びるよりも、1日の疲れを落とす為に、夜寝る前に湯船にしっかりと浸かる方が良いと思うのです。この時熱いお湯に浸かると逆に疲れてしまうので、比較的低めのお湯にしてゆっくりと浸かる様にすると、気分もさっぱりしますし、疲れも落としてくれますし、お風呂から上がって風を通した部屋に行くと、まるで避暑地にいるかの様な気分が味わえます。

また、外で感じてきたストレスを落とす為にも、お風呂に入浴剤を入れて香りを楽しむのもいいと思います。

更に、お湯を溜めると水道代がかかってしまう様なイメージが有りますが、逆にシャワーをずっと出しっ放しにしている方が、ガス代や水道代がかかってしまうという事も認識しておきましょう。半身浴程度ならお湯を溜める方がお得な場合もあるのです。

お風呂は1日の疲れを落とす効果もありますし、気分をリフレッシュできる効果もあります。また風水的には1日の悪い気を洗い流すという意味合いもあります。

夏バテ対策としてのお風呂が、色んな意味を持つお風呂になりますので、是非お風呂は湯船に入るようにしましょう。  

ここ最近、「地球温暖化」という言葉を頻繁に聞く様になってきていると思います。日本だけに限らず、世界中で気温が少しずつではありますが、上昇していて様々な異常気象をもたらしている現実が有ります。

特に日本の梅雨は気温も高く、湿度も高い為、ジメジメとしている感じがして、いつでも暑くて汗をかいている様な感じですし、食中毒等も起きやすい時期だと言われています。
また、真夏日が続くと気温が30度を超える事は当たり前で、35度以上という事も多々ある様になってきました。数字を見るだけでドッと疲れが出て来るような感じになります。そういった状況が続く様になると、食欲が衰えてきてしまったり、冷たい物ばかり口にするようになったりします。その状態からくる体調不良の事を、夏バテという様に呼んでいます。そうなると、どうにか暑さから逃げようと考えて避暑対策を色々考える様になると思うのです。

現代人にとって、夏バテもストレスの一つという様にみなされています。日本の夏は軽井沢の避暑地みたいに、カラッとした暑さの所ばかりではありません。高温多湿で熱帯地方にいるのと大して変わりはないのです。人間の身体という物は、湿度や気温が高くなると、身体が暑くなって汗をかきます。そして体温を一定に保とうと自律神経が働くようになるのですが、暑くなったり寒くなったり、急激な温度の変化ばかり繰り返していると、自律神経の働きが低下してきます。そうなると倦怠感を感じてしまったり、食欲不振になったり、睡眠不足になってしまったりするのです。また、そうした事がイライラする事にも繋がります。この様な症状の事を夏バテという様に呼んでいるのです。  

夏の暑い日、外出をして家に帰ってきて、ドアを開けると部屋の中にこもっていた熱気がお出迎えしてくれます。それだけで疲れが倍増した様な気になりますよね。疲れて帰ってきて家の中でまた汗をかくのも不快だと思って、思わずエアコンを入れてしまうのも分かります。

しかし、熱気が家の中にある状態でエアコンを付けたら、その空気を冷やすだけでも時間がかかりますし、電気代もかかってしまう事になります。また、外の暑さと家のエアコンの寒さで体調を崩してしまって、夏バテになってしまう可能性もあります。

そこで、お金をかけないで、かつ夏バテも予防出来て、かつ家の避暑対策が出来る様な工夫をしてみましょう。

先ず夏の暑い日は、窓を閉めていると外の気温より、家の中の気温の方が高くなる事が多いです。そこで、その温まった空気を一度外に逃がす為に、家に帰ったらエアコンを付ける前に空気の入れ替えをしましょう。それだけでも充分に部屋の中の空気を下げる事が出来ますし、それでも暑い場合はそれからエアコンを点ける様にすると、電気代の節約にもなります。また外の風が入ってくると気持ち良くて、避暑地にいる様な感覚に襲われるかもしれません。

次にお金をかけないで出来る暑さ対策としては、扇風機や換気扇を最大限に利用する事です。少し田舎に住んでいるのであればともかく、都会に住んでいると夏に窓を開けても、なかなか風が入ってくるという事が少ないと思います。そこで、外からの空気を扇風機を利用して回す様にすると、家の中の空気が外に出ていくし、外からの空気が家の中に入ってくる様になります。また、台所は火を使いますので熱がこもりやすいです。それも換気扇を使う様にすると空気が回りますので、暑さ対策になります。新生活準備！一人暮らし応援隊  

夏、眠る時に大切なのは、避暑地的な状況を作ってあげる事だと思います。クーラーを使うのも良いのですが、それ以外の方法も使ってなるべく涼しい環境を作ってあげる事が、熱帯夜でも身体を冷やす事無く、熟睡できると思いますし、夏バテの予防にも繋がります。

先ずは寝室の除湿をする事から始めましょう。湿度が下がる事によって、温度が高めでも涼しく感じられます。ですからクーラーの場合はドライを選択すると良いと思います。またドライでも除湿だけでなく、温度まで下げるタイプの物だったら、寒さ対策をして眠る様にしましょう。

次に自分の身体を温めるという事が熟睡のコツだと思います。暑くて汗をかいてという不快な温かさにするのではなく、気持ちいい温かさにするという事です。そうすると寝付きも良くなるのですが、その為には眠る前に入浴をするのが良いと言われています。適度に身体を温める事でぐっすりと眠る事が出来ます。この時に熱過ぎるお湯ではなく、半身浴等で身体を温める程度にする事が良いと思います。

また、布団に身体を密着させない様にして眠ると、体感温度が下がる為に眠りやすくなります。難しい様に感じますが、竹シーツなど納涼に使う様な睡眠グッズがありますので、こういった物を使うと良いでしょう。竹の上で眠るなんて、何となく避暑地っぽい気分に浸れるかもしれません。

この様に熟睡できる様にすると、夏バテ知らずの夏を送れるようになりますので、是非実践してみて下さい。チーズケーキお取り寄せ、ロールケーキお取り寄せ  

夏バテを簡単にいうと、暑いから体温が奪われてしまって体調を崩してしまうという事です。これを避ける為に避暑対策をしたり、避暑地に逃げてしまったりする人もいますが、避暑地に逃げるのには、お金が無かったり時間がなかったりしますよね。

ここで、夏バテで失ってしまった体力を回復させる方法として、一番良いのが「睡眠」だと思いますが、睡眠をする場所の寝室が暑くて不快な場所だと意味が有りません。

この事からお家でも出来る避暑対策として、寝室を寝やすくて快適な温度にする事が大切になってくるのです。

寝室を寝やすくする為には、どうしてもクーラーが必要と思ってしまいますが、眠る前は体温が高くても睡眠中は体温が下がってしまいます。その状態でクーラーが付いていると、逆に寒くて眠れなくなるし、体調も壊してしまいます。

避暑対策として、眠る前に少し部屋を冷やしておくと良いかもしれません。それで眠る時に、クーラーを消すとか、クーラーが30分とか1時間後に切れる様にタイマー設定をします。出来れば室温は28度位になる様に設定しましょう。

これだけではいけません。クーラーを付けて眠る時の注意点があります。それはクーラーの風を身体に当てない事です。クーラーの風は冷たいですので、身体の表面の温度が下がってしまいます。そうなると身体は一生懸命体温を一定に保とうとして自律神経がフル活動で働いてしまう事になります。そうなると、逆に疲れてしまいますので、タイマーを使う際にはクーラーの風を身体に当てない様にして眠りましょう。  

夏バテ予防の為、避暑対策の為に水分を補給する様にするのが良いと言われていますが、水分だったら何でも飲んで良いという訳ではありません。

暑いと喉が乾いてしまいます。暑い外で飲むのだとどうしても、冷たいジュースを飲んだり、時間が遅いとビールを飲んだりしてしまいたくなると思います。

これは余り良い事ではありません。例えば、ジュースの場合にはがぶ飲みをすると、甘い物を飲むので更に喉が渇いてしまいます。そうなるとまたジュースを飲む事になります。この堂々巡りになってしまうと、糖分ばかり摂取してしまい、太ってしまう原因になってしまいます。夏バテを予防する為に水分を摂ろうとしているのであれば、ジュースではなくて、お水を飲むかお茶を飲む様にしましょう。

また、夏になると楽しみの一つがビールです。家に帰ってきてビールに枝豆で晩酌とか、外のビアガーデンでビールとか、とても楽しいし、避暑対策にビール飲んで涼もうとか考えている人もいるかもしれません。

しかし、アルコールの中に入っている水分は、体内に吸収はされないで、逆にアルコールを分解する為に体内にある水分を取りこんでしまいます。ですから、飲んだビールが500mlであればその1.5倍の水分が尿として排出される事になり、逆に水分を身体から奪ってしまう形になります。

ですから、水分を取った方が良いからと言ってアルコールやジュース等を摂取していては、逆効果になってしまう可能性があるという事なので、冷たい飲み物であったら水やお茶等を飲む様にしましょう。転職支援サイト【比較・検討】一括登録、在宅アルバイト募集～短時間で効率よく稼げる  

夏バテをしない為の避暑対策として、何をしたら良いと思いますか？

夏は暑い日が多いです。その為、ちょっと歩くだけでも汗をたくさんかいてしまいます。夏の暑い日に、ちょっと外で軽い仕事をしているだけでも、2?3リットルは汗をかいてしまうという様に言われています。

という事は、夏は体内の水分が外にたくさん出る事になります。ですから体外にたくさん出てしまった分、水分をたくさん補給してあげる必要があるのです。普段あまり水分を取らないという人でも、水を飲む様に出来るだけ心がけるだけで、夏バテ予防になりますし、避暑としての対策にもなります。水分を取らないと、下痢になってしまったり、むくんでしまったり、血液が滞ってしまったりしますので、夏バテや体調不良の原因にもなってしまいます。

こう書いてしまうと、水分をとにかく補給しようと、冷たい飲み物をたくさん飲む人も多くなると思います。夏は暑いから冷たい物が欲しくなるのは当然だと思います。しかし冷たい飲み物ばかり飲んでいると、胃腸が冷えてしまって、胃腸の調子が疲れてきてしまい、夏バテ状態になってしまいます。冷たい飲み物を飲むなとは言いませんが、出来れば暖かい飲み物を飲む事をお勧めします。

また、お年寄りの方は脱水症状を起こしやすくなります。これは感覚が鈍くなってしまう事と関係が有ります。出来れば定期的に水分を補給する様にする等、習慣付ける様にしてみてはいかがでしょうか。  

夏は暑いのが当然です。でも暑過ぎるのは結構辛い物です。日本の夏は本当に暑く、軽井沢等の避暑地と比べて、東京の夏は湿度も多く、体力も奪われやすい感じがします。

この湿度が大敵なのです。湿度が高いと気温自体がそんなに高くなくても、汗は一向に引きませんし、余計かいてしまいます。また体温調節が上手い具合に出来なくなるのです。
夏の避暑対策としては、クーラーを使って涼しくするという事をする人が多いのですが、クーラーを使うばかりではなく、湿度自体を下げる事がとても大切なのです。大体快適な湿度というのは40?50%程だと言われています。

また、クーラーばかり使っていたら、身体の調子もおかしくなり、夏バテもしやすくなります。出来ればクーラーに頼らない様に色々工夫をしてみるのが良いと思います。

日本的な工夫をして、「涼」を得る様にしてクーラーを使わない生活をして、夏バテ知らずの夏にしてみてはいかがでしょうか。

以下に、クーラーを使わない避暑対策を挙げてみますので、是非参考にしてみて下さい。
・日が落ちてきて、涼しい風を少しでも感じるならば、家の窓を開けましょう。この時、風が部屋の中を通る様に、反対側の窓も開けるようにしましょう。

・風鈴をつけたり、ゴザを敷いたりして、昔ながらの夏風情を楽しんでみましょう。

・アスファルトが暑いなら、打ち水をして涼しい空気にしましょう。

・おしぼりを冷蔵庫に入れておいて、暑いときは首筋に巻くなどしてみましょう。  

クーラー病や冷房病等は夏バテには本当に天敵です。きちんとクーラーの使い方を覚える事で避暑としての対策もでき、夏バテしない様に対策も出来ます。

日本の夏の暑さって本当に熱いですよね。そこからビルの中や電車の中等に入ったらクーラーがすごく効いていて、生き返った気分になります。でもこの寒暖差が夏バテになりやすい一番の原因とも言えます。

気温が暑いと人間の身体は体温調節をしようとします。体内の血管が緩み、汗をかいて体温調節をします。それが急にクーラーが効いた涼しい所に行ったら、今度は身体を逆に調整しなければなりません。徐々にではなく急に、それも真逆に調整なければならないので、自律神経が一生懸命働きます。それが続くと自律神経も疲れてしまう事になります。

ですから、家の中で冷房を使う時にはその差が激しくならないで、自律神経を酷使し過ぎない様に使う必要があります。冷房は外気との差を5度以内に抑える様に設定します。これが夏バテにならない秘訣で、避暑対策です。

また、女性と男性では冷房の効き方が違うという事もあります。女性は男性より筋肉量が少ない為に、熱量が少なくなっています。つまり男性はかなり低い温度の中でも良いのですが、女性は高めの設定の方が良いという事なのです。

ですから、対策としては男性の場合はクールビズ等を利用して、なるべく涼しくなる様にして、女性の場合はひざ掛けや1枚羽織る物を用意して対策をする様にしましょう。  

夏バテや避暑に関する対策を考えているのであれば、先ずはその原因となる事を知っておいた方が良いと思います。

夏バテの原因と言われている1つに「自律神経の失調」という事が挙げられます。気温が高くなると、身体の中で体温調節をしようと汗を出したり、血管を広げて血流を良くしたりして体温を下げようという働きがおきます。こういった体温調節は自律神経が司っている物です。

しかし、体温調節を自律神経が行っている時に、急に冷房がガンガン効いた部屋に入ったとしても、その外気温の変化に急に付いていく事が出来ません。そうなると、本当は必要ないのに寒い気温の中で熱を放出してしまう事になるのです。

もちろん、そのままという訳ではありません。直ぐに自律神経もその事に気付いて熱を放出する事を止めるのですが、無理にコントロールする事になります。こういった状況を1日の内に何回も繰り返して行うと、自律神経その物が疲れきってしまう事になります。

こういった自律神経の負担が酷くなると、頭痛が起きてしまったり、食欲不振に陥ったり、めまいが起きてしまったりするのです。こういった状況になるのは暑さだけでなく、湿度にも原因があると言われています。日本の湿度は酷いですから。

同じ暑くてもハワイや西海岸、日本だと軽井沢といった様な避暑地的な所だと、暑くても湿度が低いですので、きちんと自律神経が働き、体温調節が上手く働くのです。

この様に、夏バテの原因には自律神経の失調という事が挙げられるのです。  

季節も夏になってくると、外は気温が熱くなったり湿度が高くなったりして過ごしにくくなってきます。冷房もガンガン効かせたりする様になり身体がだるくなったりしますよね。そうなると「夏バテ」という言葉も出て来るようになります。またそれに伴い夏バテ対策や避暑対策等の情報も色々と出てきます。

では、夏バテのメカニズムがどうなっているのかご存知でしょうか？

人間の体は、常に体温を一定にしようと調整する働きをしています。その体温調節の為にかなりのエネルギーが消費され、体に負担がかかる様になっています。それが真夏の高温多湿の所にいたら尚更です。

通常の場合だとその負担にも身体は耐えられるのですが、そういった状態が長く続いたり、急に負担率が高くなったりすると耐えられなくなってきます。そうなると熱を外に放出する事が出来なくなってしまい、身体がだるくなったり、食欲が弱まったり、逆に風邪をひいてしまったりするのです。

そういった状態で、身体が限界になっている状態の事を夏バテという様に呼んでいます。それを避ける為に夏バテ対策や、避暑対策をする必要があります。

そんな、夏バテですが原因は「暑さが続いている」という事だけではありません。身体の中の水分が不足してしまったり、胃腸の働きが悪くなったり、自律神経のバランスを崩してしまったりという事が主な原因になっているそうです。

こういった原因に陥らない様に、避暑地に行くとか優雅な事はいいませんが、夏バテ対策を立てる等して対処をする必要が有ります。